梅伟

    练功静坐时，保持脊往中正的态势，含胸拔背非常重要，这是练功调身的基本要求，一些练功者入坐时间稍长，脊柱就非正常弯曲，影响练功取效，对身体健康也有害。脊柱非正常弯曲，未能保持中正姿态，表现在颈椎部分是向前探头或低头，表现在胸椎部分是弓背，表现在腰椎部分是塌腰。
    练功时保持脊柱中正，克服脊柱非正常弯曲现象，应做好以下几方面的调整。一是采取适当的坐姿，坐时尽量采用双盘，因双腿盘坐后，双膝、臀部三点构成一个平面，体态相当稳定。由于双腿的重力形成一种向前拉上半身的力，上半身则可以保持放松、自然伸直的状态，且腰、臀部肌肉放松，不易疲劳。如不能采用双盘，也可采用单盘，并在臀部下加个小垫子，坐下后抬起臀部，上身前倾，亦可使身体保持正直。也可采用平坐的姿势。二是人坐时要注意调身。调身的要领是：含胸拔背，下颌微收，头颈悬空凌顶，头要正，颈要直。含胸并非要弓背，而是微收心窝处，也不要挺胸，要保持胸椎向后曲的正常状态，拔背是把背部拉开，使整个脊柱松开。下颌微收不是低头，而是整个头部向后收，这样可以使中脉正直，任督两脉通畅。平时可对着镜子或让别人指导着练习。睡觉时枕头不宜太高，以免影响颈椎的形态；三是用意和运气。人坐之后，用诱导的方法，意念自己的头部被吊起，把整个脊柱拉开，脊柱内充满真气，使身体保持正直。打坐一段时间后，会感到脊柱疲劳。此时就用目光内视玉枕片刻，待有气感后就顺着脊柱向下看，同时意想整个脊柱象一根透明的日光灯管，里面充满真气。从上向下一直看到尾椎，再向上看，反复看几次，回到头部时收功。随着观想，稍微调整体态。边用意，边运气，边调整身姿，脊柱就会自然伸直松正。